Що таке креатин і як він працює?
Креатин — це природна речовина, що міститься у м’язах і допомагає виробляти енергію під час інтенсивних навантажень. При додатковому вживанні (у вигляді порошку або капсул) організм отримує більше енергоресурсу, що підвищує силу та витривалість.
Основні ефекти креатину
-
Збільшення сили та потужності
-
Прискорення росту м’язової маси
-
Краще відновлення після тренувань
-
Підвищення витривалості при вибухових навантаженнях
-
Візуальне збільшення м’язів завдяки накопиченню води в клітинах
Дозування креатину — як правильно вживати?Є два способи:
1. З фазою завантаження:
-
20 г на день (по 5 г × 4 рази) протягом 5–7 днів
-
Далі 3–5 г щодня для підтримки
-
2. Без завантаження (простий варіант):
-
3–5 г щодня — ефект проявиться через 2–3 тижні
-
Найкраще приймати після тренування з водою або соком.
Скільки часу можна вживати креатин?
-
Мінімальний курс: 4–8 тижнів
-
Оптимально: до 3 місяців
-
Потім можна зробити перерву 2–4 тижні (за бажанням)
